jak max

siemndero jak tam, bo u mnie max zyebana pogoda i zdycham %-)

kvrwa zrobie zdjęcie to zobaczysz jak wygląda a na tamtym max. 110kg było zarzucane ...tylko ze był uzywany i za free dostałem go.

[...] z Mendesem wszyscy się podniecali) i to lepszą decyzją niż w pierwszym starciu. Conor tocząc jedną walkę!!!! w lekkiej po przegranej dostaje od razu rewanż z Diazem. To jest jakiś dramat. Szkoda gadać, Weidman dostaje od razu rewanż z Rockholdem (wtedy wypadł i wszedł za niego Bisping), Cain dostaje od razu rewanż (też wypada i wchodzi za niego [...]

[...] mi czas to i tak lepiej się gospodarzę, gdy ćwiczę niż w tygodniu bez ćwiczeń. Miska od środy była z reguły przekroczona, raz to były tłuszcze za wysokie, raz węgle. Białka jakby mniej, ale może i dobrze, bo mnie sypało krostami ostatnio. Ale poza tym miska czysta, żadnej niedozwolonej wpadki nie było. Dziś z okazji dnia Matki, kochana Mamunia [...]

[...] głowa w gore 4 serie po 10/8/6/4 powt - wyciskanie wąskie 10/8/6/4 powt -rozpiendki (najlepiej na linkach) 4 serie po 15 powt Biceps -Sztanga(stojąc) 3 serie po 10-12 powt jak skończysz 3 to zrób od razu siódemki jako dobitkę - Modlitewnik 3 serie po 10 -12 powt a i tak samo jak powyżej zaraz zrób siódemki na dobitkę - hantlach 4 serie po 10 [...]

[...] 2x 2minuty Przerwy między seriami ok. 90 – 120 sekund, w przypadku brzucha 60 sekund. Jeśli nie to co wywalić/ zmienić? Ile aerobów dodać? Czy wystarczą szybkie marsze? (nie mam kondycji na bieganie przez >10 minut) lub orbi/rower stacjonarny? I ponawiam pytanie odnośnie zawartości Tłuszczu/węgli/białka w diecie... jak sobie z tym poradzić?

No to lecimy : Na biceps - sztanga łamana ciężar z którym normalnie robisz 12 ruchów + sztangielki z którymi zrobisz 15 powtórzeń. Ciężary jak wyżej i : Sztanga 10 powt. + sztangielki stojąc 12 - max. 60 sek. przerwy i tak cztery serie. W następnych seriach wystarczy jak spróbujesz dotrzymać tępa, a nie będzie łatwo. Potem uginania młotkowe po 10 [...]

Dla beginnerow jak najbardziej masz racje nawet bym rzekl ze ktos kto przynajmniej przez miesiac nie zrobi treningu wprowadzajacego i nie przyzwyczai stawow,sciegien i miesni do obciazen nie powinien robic zadnej silowki !!! Głównie chodzi tu o kontuzje spowodowane tak duzymi ciezarami.Oczywiscie ze zdarzy sie ktos kogo organizm wytrzyma ale [...]

[...] trening który dostałem od krzychotq cytuje: Siemka trochę mnie tutaj nie było wybierasz FBW lub splita i starasz sie trzymac zakresu 6 powtorzen ale jeśli chcesz dokładnie jak ja sprobować to proszę 1 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x5 2 podciaganie szerokim nachwytem 3 x Max 3 przysiady 3x 15(mniej nie ma sensu na nogi ) 4 wyciskanie [...]

ja zawsze obcinam max jedynie po treningu sobie daje, czasami przed jezeli wczesniejszy dzien mialem ciezki, ale generalnie staram sie je obcinac na max, jak czuje ze jest slabo to robie ladowanie i gitara gra, clen kiedy zaczac no zalezy ile masz do spalenia jak duzo to od poczatku wina ciagniesz jak mniej to sam juz powinienes wiedziec

I dzień NOGI Zarzut 3s Przysiad 4s Wyskoki ze sztangą (to cwiczenie wprowadze w trakcie realizacji planu jak poprawie troche siady) 2-3s Żuraw 3s step ze sztangielkami 3s uginanie w leżeniu 3s wspięcia na palce 3s II dzień Klatka + plecy Dipsy klatkowe 3s WL 4s hantle skos dodatni 4s rozpiętki na maszynie 3s Podciaganie nachwytem 4s [...]

[...] się w przypadku gdy nie jesteś w stanie wypełnić zapotrzebowania z naturalnych produktów a tutaj myślę, że problemu nie będzie. Zawsze możesz dać więcej mięsa lub urozmaicić jakoś dietę. Co do ilości tłuszczy również obserwuj swój organizm. Ja np bardzo dobrze czuję się na zwiększonych tłuszczach. Przy diecie 3400 kcal mam ich około 100-110 gram [...]

Ooo zalatwiaj kontener %-) Myślałem raczej o kilkunastu butelkach tak żebyś mógł sobie jeden cykl na pepsi max cherry zrobić %-) Jak cykle to tylko grube %-)

[...] dzisiaj mogę powiedzieć że jestem gotowy na jutro pożegnać stary i powitać nowy rok :-D Od świąt treningi codziennie siłowy i 30-40min cardio, dieta nie za bardzo bo wpadają jakieś drobne słodkie lub inne trochę zdrowsze węgle. Dzieciaki u mnie i właśnie zjedliśmy obiad, panierowane filety, młoda kukurydza, brokuł, chlebek dla dzieci a dla mnie [...]

[...] Wczoraj zrobiłem nogi i bez cardio po nogach a dzisiaj w ogóle robię wolne bo cały obolały wiec nie ma sensu. Zabiorę dzieci na kolacje i chwilę czasu z nimi spędzę, potem jak ich o 20-tej odstawię to zajmę się gotowaniem na jutro dla mnie i dla kobiety oraz kolacje zrobię dla nas bo ona o 22-ej dopiero konczy pracę i wtedy do mnie wpadnie. [...]

Jak będzie wyglądał ten 2 tyg mini cut ? Kalorie obniże ns jakieś 2200-2300 tylko jeszcze się zastanawiam jakie makro czy np: B 400 w 50 t 50 =2250kcal Czy B 300 w 200 t 30 =2270kcal Poleci t3 75mcg i dnp 250mg, rozważam tez 120mcg clenu i efedrynę. Dużo cardio a trening siłowy znacznie mniej, tylko po to żeby utrzymać masę czyli duże ciężary nie [...]

[...] zamocować/przekręcić i dzisiaj kościki do kompa postaram się wsadzić, :-D /SFD/2019/7/3/f7ce4711e7a24d28a5629375ac46b81e.jpg Operacja na otwartym kompie będzie wyglądała tak jak na obrazku, musze go wyciągnąć z auta i otworzyć ale...najpierw dla szefa chyba popracuje troche bo w końcu mi płaci za to a nie za robienie swojego auta|-) Miłego dnia [...]

Natan jak myslisz ile max poleci na autostradzie?

To ile tam celcjuszow? Ja zanotowałem max 39. Ja niczym się tak nie napije jak woda niegazowana zywiec :)

[...] dlatego, że walczy w Japonii ze słabymi zawodnikami, wielu kolesi z jego rozkładu ma ujemny rekord. Jeśli chodzi o budowę ciała to optymalnie to on jest max. LHW, a pewnie jakby w Stanach walczył to by był w średniej. http://www.youtube.com/watch?v=KUEaShTKE4k jak na moje oko, po zrzuceniu tłuszczu niepotrzebnego i odwodnieniu przed ważeniem [...]